Quiero aprender a quererme con asertividad
01 ¿De qué trata el libro?
Olga Castanyer, psicóloga española especializada en asertividad desde hace décadas, une en este libro dos temas que suelen tratarse por separado: la autoestima y la capacidad de comunicarse de forma asertiva. Su planteamiento es claro: es difícil sostener una autoestima sana si no se sabe poner límites, decir que no, o expresar lo que se necesita sin culpa ni agresividad.
El libro combina explicación teórica accesible con ejercicios muy prácticos de comunicación, pensados para aplicarse directamente en situaciones cotidianas: familia, pareja, trabajo, amistades.
02 ¿Para quién lo recomiendo?
Lo recomiendo a quien le cuesta decir que no, siente que su opinión «no cuenta» en sus relaciones, o tiende a ceder sistemáticamente para evitar conflicto. También a personas que se van al extremo contrario —respuestas bruscas o agresivas— y buscan un término medio más asertivo.
No es el libro más indicado si la dificultad principal es la autocrítica interna sin componente relacional; en ese caso, los títulos de la sección de Autocompasión encajan mejor.
03 Ideas principales
- Autoestima y asertividad están conectadas. No poner límites erosiona la autoestima con el tiempo, y una autoestima baja dificulta poner límites: es un círculo que se retroalimenta.
- Asertividad no es agresividad. Expresar lo que se necesita con claridad y respeto es distinto de imponerse o herir.
- Los derechos asertivos básicos. Tener derecho a decir que no, a cambiar de opinión, a cometer errores, sin que eso invalide a la persona.
- Técnicas concretas de comunicación. Herramientas como el «disco rayado» o el «banco de niebla» para sostener una postura sin entrar en conflicto innecesario.
Esta idea recorre buena parte del libro: aprender a poner límites no como un acto de rechazo hacia el otro, sino de cuidado hacia uno mismo.
04 Qué aprenderás
- A identificar patrones de comunicación pasivos, agresivos y asertivos en tu propio comportamiento.
- Técnicas concretas para decir que no sin sentirte culpable.
- Cómo expresar necesidades y desacuerdos sin agresividad ni sumisión.
- La relación entre poner límites de forma sostenida y mejorar la autoestima a medio plazo.
05 Qué aporta de diferente respecto a otros libros
Muchos libros tratan la autoestima solo desde el diálogo interno (cómo te hablas a ti mismo) o la asertividad solo como técnica de comunicación, por separado. Este libro conecta ambos planos: muestra cómo la forma en que te relacionas con los demás moldea, con el tiempo, cómo te relacionas contigo mismo.
Su enfoque muy práctico y con ejemplos cotidianos en español lo hace especialmente accesible frente a manuales más académicos sobre asertividad.
Puntos fuertes
- Une autoestima y asertividad de forma coherente y práctica.
- Técnicas de comunicación concretas y fáciles de aplicar.
- Ejemplos cercanos al contexto cultural español.
Posibles limitaciones
- Menos indicado si la dificultad es principalmente interna, sin componente relacional.
- Algunas técnicas requieren práctica repetida para interiorizarse; no son un cambio inmediato.
06 Cómo aplicarlo en la vida cotidiana
Recomiendo elegir una situación concreta y de bajo riesgo (por ejemplo, declinar un plan que no apetece) y practicar ahí una respuesta asertiva sencilla: expresar lo que se siente o necesita, sin justificarse en exceso ni disculparse de más.
También es útil anotar, durante una semana, los momentos en los que se cede por evitar el conflicto, y preguntarse después qué se habría necesitado decir de forma más directa.
07 Mi valoración como psicóloga
Es un libro que recomiendo con frecuencia a pacientes que identifican con claridad que «no saben decir que no» o que sienten que su opinión no cuenta en sus relaciones. Su enfoque práctico permite empezar a aplicar cambios pequeños desde la primera lectura, algo que valoro especialmente en un libro de autoayuda.
Lo uso como complemento de terapia cuando trabajamos habilidades de comunicación y límites de forma explícita.