Sentir ansiedad es, en esencia, como estar atrapado en arenas movedizas. Cuanto más pataleas y te desesperas por salir, más rápido te hundes. En mi consulta en San Antonio de Benagéber, veo a diario a personas agotadas, no por la ansiedad en sí, sino por la energía monumental que gastan intentando que desaparezca.
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) propone un giro radical: ¿Y si el problema no es la ansiedad, sino lo que haces para no sentirla?
La trampa del «Control»
La mayoría de los tratamientos convencionales se centran en reducir los síntomas. ACT, sin embargo, nos enseña que el control es a menudo el problema. Cuando te dices «no puedo estar nervioso en esta reunión», tu cerebro se pone en alerta máxima para vigilar si estás nervioso, lo que —adivina— genera más nerviosismo.
En lugar de luchar, trabajamos en tres pilares fundamentales:
- Defusión Cognitiva: Aprender a ver tus pensamientos como lo que son (palabras e imágenes) y no como verdades absolutas o amenazas reales.
- Aceptación: No es «aguantarse», sino hacer espacio a la emoción para que deje de estorbarte.
- Acción Comprometida: Preguntarte: «A pesar de este nudo en el estómago, ¿qué es importante para mí hoy?»
«La libertad no es la ausencia de ansiedad, sino la capacidad de caminar hacia lo que valoras mientras la sientes.»
¿Por qué buscar terapia ACT en Valencia?
La ansiedad suele estrechar nuestro mundo. Dejamos de ir a lugares en Valencia, La Eliana,… evitamos reuniones sociales o posponemos proyectos profesionales. El objetivo de nuestro trabajo en Blanca Izquierdo Psicología no es que seas una persona «sin miedos», sino que seas una persona que vive la vida que desea, incluso con el miedo bajo el brazo.
3 Claves para empezar hoy mismo
Si te encuentras en un momento de crisis, intenta estos cambios de perspectiva:
- Ponle nombre al proceso: En lugar de decir «Estoy angustiado», prueba con «Estoy teniendo el pensamiento de que algo malo va a pasar». Nota la distancia.
- La técnica del invitado no deseado: Imagina que la ansiedad es ese vecino pesado que llega a tu fiesta. No te gusta que esté ahí, pero si pasas toda la noche intentando echarlo, te perderás tu propia fiesta. Déjalo sentado en un rincón y vuelve con tus invitados.
- Conecta con tus valores: ¿Qué harías hoy si la ansiedad no fuera un impedimento? Haz una acción pequeña, aunque sea mínima, en esa dirección.
¿Hablamos?
Si sientes que tu mundo se ha vuelto pequeño por culpa de la evitación, estoy aquí para ayudarte. En mi consulta de psicología en San Antonio de Benagéber, trabajamos con herramientas científicas para que la ansiedad deje de conducir tu vida.