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Cuaderno de verano para adultos: 30 días de autocuidado y reconexión

Publicado el por Blanca IzquierdoDeja un comentario

El verano tiene una promesa que rara vez cumplimos: parar.

Cambiamos de lugar, de horario, quizás de país. Pero seguimos llevándonos a nosotros mismos tal y como estamos: acelerados, llenos de pendientes mentales, desconectados de lo que sentimos. El cuerpo está en la playa; la cabeza, en septiembre.

Este año quiero proponerte algo diferente: un cuaderno de verano para adultos pensado para que el verano sea, por fin, un espacio real de pausa, escucha y reconexión contigo.

¿Qué es este cuaderno de verano para adultos?

No es un diario de metas. No es una agenda de productividad disfrazada de bienestar. Es un recorrido de 30 días a través de ejercicios sencillos, creativos y reflexivos que te invitan a explorar tus emociones, tus deseos, tus valores y tu cuidado personal.

Cada día, un pequeño espacio para ti.

Incluye:

  • Ejercicios diarios de reflexión y escritura
  • Propuestas de autocuidado emocional, gratitud y movimiento
  • Actividades creativas y lúdicas
  • Espacio para dibujar, crear y reconectar contigo

Formato A4, cómodo para escribir y trabajar con libertad.

¿Para quién es este cuaderno de autocuidado este verano?

Para ti si este verano necesitas descansar de verdad, no solo de trabajo.

Para ti si llevas meses posponiendo escucharte.

Para ti si quieres reducir el ruido mental y volver a disfrutar del presente.

Y para ti si ya sabes que el autocuidado no es un lujo, sino una forma de relacionarte contigo misma.

Lo que este cuaderno no va a hacer: salvarte.

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¿Y si tu cuerpo fuera un lugar donde estar en paz?

Publicado el por Blanca IzquierdoDeja un comentario

Hola,

Hoy quería plantearte una mirada diferente… tu cuerpo, como tu casa.

Nos enseñaron a mirar el cuerpo desde fuera: como una silueta que encaja o no encaja, como algo que mostrar, cambiar o esconder.

Pero pocas veces nos invitan a habitarlo.

El cuerpo no es una vitrina. Es una casa.

Un lugar al que llegas cuando respiras profundo.

Cuando te recoges en el pecho, cuando aflojas la mandíbula, cuando te quedas contigo.

Cuando en vez de exigirte, te sostienes.

Y si lo piensas… ¿qué pasaría si, en lugar de pelearte con tu cuerpo, empezaras a tratarlo como un hogar?

Vamos a hacer un pequeño ejercicio: “El cuerpo como casa”

Durante el día de hoy, presta atención a estos momentos:

Cuando te estiras al despertar.

Cuando saboreas algo que te gusta.

Cuando sientes alivio al descansar.

Cuando abrazas o te abrazan.

Cuando respiras y te das cuenta.

📝 Al final del día, escribe tres gestos o momentos en los que tu cuerpo te haya cuidado, acompañado o sostenido.

No tienen que ser grandes cosas. A veces basta con notar que sigues aquí.

✨ Y entonces, quizás, te des cuenta de esto:

Que si tu cuerpo te permite tanto —andar, sostener, sentir, vivir—, también merece que lo cuides.

Merece descanso, no solo esfuerzo.

🍃Así que hoy ofrécele: cremas suaves, manos que acaricien, agua fresca, alimento nutritivo, movimiento que le siente bien.

Merece no ser castigado.

Merece respeto.

Merece ternura.

Porque no solo eres mente. No solo eres emociones.

También eres piel que siente. Y te acompaña.

Te leo si quieres compartir cómo te ha resonado.

Y si este camino de reconciliación con tu cuerpo te toca, en los próximos días seguimos caminándolo juntas.

Con cariño,

Blanca.

Autoimagen corporal y verano: cómo vivir tu cuerpo con menos juicio y más libertad

Publicado el por Blanca IzquierdoDeja un comentario

¿Te cuesta mostrar tu cuerpo en verano?

Si alguna vez has evitado la playa, el bañador o ciertas prendas por vergüenza, no estás sola.

Como psicóloga, trabajo frecuentemente en autoestima y autoimagen corporal en mi consulta de San Antonio de Benagéber, sé que muchas mujeres viven el verano con más tensión que disfrute.

Y durante mucho tiempo, a mí también me pasó.

No era solo una incomodidad física.

Era la sensación constante de que mi cuerpo “no era el adecuado”.

Demasiado esto. Muy poco aquello. Siempre con algo que esconder.

📌 ¿Dónde aprendimos a tratar así a nuestro cuerpo?

La mayoría de los mensajes que recibimos desde niñas nos enseñaron a mirar nuestro cuerpo como un problema a corregir.

Publicidad, comentarios familiares y ahora redes… Todo parecía señalar que solo ciertos cuerpos eran válidos.

Y así, cada verano podía convertirse en una experiencia cargada de juicio, miedo o resignación.

💬 ¿Qué podemos hacer diferente?

Desde mi trabajo como psicóloga al lado de La Eliana, acompaño a mujeres que quieren reconectar con su cuerpo desde un lugar nuevo: no desde la exigencia, sino desde la autocompasión.

Este concepto, desarrollado por la investigadora Kristin Neff, habla de una forma de compasión que no solo consuela… también protege, defiende y pone límites al daño.

🌊 ¿Y si este verano fuera un acto de dignidad?

No se trata de amar cada parte de tu cuerpo de inmediato.

Se trata de respetarte mientras lo habitas, de no seguir escondiéndote por estándares que no elegiste.

Puedes empezar por pasos pequeños:

Dejar de pedir permiso para existir. Rodearte de miradas que no juzguen. Vestirte según tu comodidad, no según tu “aprobación externa”.

🧭 Si estás en San Antonio, La Eliana, Bétera, La Pobla de Vallbona o Ribarroja y quieres acompañamiento…

Estoy aquí para ti.

Trabajo terapéutica psicológica centrada en la autoestima, la autocompasión y el cuidado real.

Porque no tienes que atravesar esto sola.

Y porque mereces habitar tu cuerpo con dignidad, también en verano.

📍 Psicóloga – autoestima y autoimagen corporal.

Blanca Izquierdo, Psicóloga

📌 Consulta presencial en San Antonio de Benagéber.

📬 Atención online donde gustes.

Contacto

Afrontar el miedo a salir a la calle tras el confinamiento.

Publicado el por Blanca IzquierdoDeja un comentario

Mañana, 26 de abril de 2020, los niños podrán empezar a salir un ratito, ya conocéis las reglas. Y pronto comenzará la desescalada.

Muchas personas viven esta nueva posibilidad con #miedo. Y es normal. Después de todo lo que hemos vivido: los hospitales saturados, los fallecidos,,.. ¿Cómo no vamos a tener miedo? Así que salir a la calle puede suponer un riesgo. Y solo pensar en esa posibilidad ya nos pone en alerta, tenemos pensamientos catastróficos, aumenta el nerviosismo,…

Confinamiento

¿Cómo podemos afrontar entonces estás salidas?
🔸Lo primero que tienes que tener en cuenta es que las autoridades sanitarias han considerado que si lo hacemos tomando las medidas de seguridad y respetando las normas, es seguro salir.
🔸Lo siguiente que debes considerar es que tarde o temprano tendremos que afrontarlo, no vamos a estar toda la vida en casa. Pero si crees que todavía no estás preparado puedes posponerlo porque salir a la calle no es obligatorio.
🔸Ten en cuenta también que lo que está en nuestras manos es tomar las medidas de seguridad aconsejadas. Lo demás escapa a nuestro control. Así que céntrate en lo que sí puedes hacer.
🔸En terapia los miedos se tratan a través de una exposición progresiva. Por lo tanto, es buena idea hacer breves exposiciones a la calle: primero en nuestra calle, luego una vuelta a la manzana, luego la manzana siguiente, etc. También puedes considerar ir primero a lugares más abiertos en los que sepas que no va a haber prácticamente nadie, para poco a poco ir a lugares algo más frecuentados. En realidad, el desconfinamiento va a ser algo parecido a esto, así que la dsescalada nos beneficia psicológicamente.
🔸Trata el paseo en la calle como un momento de disfrute. Conecta con el paseo:nota la brisa y el sol sobre tu piel, date cuenta del suelo que pisas, observa el movimiento de las hojas de los árboles, el olor que haya,… #mindfulness
🔸Por último debes asumir que puede que en algún momento demos algunos pasos hacia atrás, que la situación haga que tengamos que volver al #confinamiento No lo sabemos, pero es una posibilidad.Si lo tienes en cuenta ya, no te pillará por sorpresa.Entiéndelo como parte del proceso,igual que cuando hablamos de una recaída.

Si sientes que todo esto es demasiado difícil, las emociones te desbordan, tu día a día de ha vuelto muy difícil de llevar,… Contacta con un profesional de la psicología.

Los niños pueden salir a la calle

#Coronavirus #terapiaonline

El autocuidado en Confinamiento

Publicado el por Blanca IzquierdoDeja un comentario

Nos esperan días muy difíciles. De momento 15, pero no sabemos si podrían ampliarse.
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Así que estos días va a ser fundamental que te cuides porque los efectos del confinamiento pueden perjudicar al bienestar mental.
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Primordial: deja de compartir y de escuchar audios de WhatsApp. Solo contribuyen al pánico y no sabemos si son bulos o no. Lo mismo con las redes sociales. Vamos a centrarnos en las informaciones oficiales de los organismos públicos.
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No estamos de vacaciones. Intenta crear una rutina lo más parecida a lo que llevabas. Horarios de higiene, de tareas, de ocio,… Vamos a organizarnos como si esto fuera a durar bastante, porque no sabemos lo que puede durar.
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Dúchate. Vístete. Péinate. No te ve nadie, pero te ves tú. Y ya sabemos qué pasa cuando no nos agrada nuestra imagen,…
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Duerme lo necesario. Ni poco, ni mucho.
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Ojo con los excesos. De alcohol y de comida. Reconoce por qué vas a comer, ¿hambre o apetito? Ten una estrategia para los momentos de aburrimiento o ansiedad. ¿Qué puedo hacer en esos momentos en lugar de comer o beber?
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Comunícate. Llama, o mejor haz una videollamada, a tus amigos, a tu familia, a tu pareja. Queda como si lo hicierais para tomar un café.
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Si tienes hijos pequeños para ellos las rutinas también son importantes. ¡El cole en casa! Pero tampoco te sientas culpable si ven más tele de lo normal.
Procura tener tiempo para ti, repartiendo el espacio y el tiempo con el papá o mamá.
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Mantén tu tiempo de ocio. Lee, ve series, haz manualidades, escribe,… Lo que más te guste.
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Haz algo de deporte. La mayoría de personas no tienen mucho espacio para caminar en casa. Así que al menos vamos a intentar mover el cuerpo haciendo algo de ejercicio.
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Ventila la casa. Si tienes una terraza, un balcón o un jardín úsalo. Aunque sea una ventana. Asómate, mira al cielo, deja que te dé el aire, el sol o la lluvia.

Otro día hablamos de las emociones que esto nos hace sentir.
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Si necesitas ayuda, háblame.